時差ボケの対処方法とは？

時差ボケ（ジェットラグ）は、大なり小なり誰でも経験するものです。特に時差の開きがある先への渡航では、ある程度の時差ボケは覚悟しておくことです。時差ボケに悩まされないためには、到着後、現地時間にあわせて活動することにあります。体内時計は不十分であっても、初日から現地時間で活動することにより、翌日、遅くとも翌々日には解消してしまうのが一般的です。そのためにも、着後、昼寝をしないで我慢するのが一番。夜を待って休むようにしましょう。

■時差ボケ対処方法

お子さんの場合、こうした調整がうまくいかず、夜中にはしゃいだり、起こしても起きていられないケースがあります。できるだけ戸外へ出すなどして、夜にぐっすり眠ることができるよう、親御さんは工夫をする必要があります。また高齢者の場合は、無理をさせることが身体への大きな負担となるケースもあります。睡眠導入剤などが市販で出回っていますが、使い慣れていなければ、旅先での使用はなるべく控えるようにしましょう。どうしても心配な場合は、容量を抑えた病院の処方で用意をしてから出かけるとよいでしょう。

機内では、さほど熟睡ができないのが一般的です。安眠を引きだすためのお茶（ティーバッグ）や耳栓、チョコレートなどの甘いものなどを用意する、夕食でアルコールを頼むなどの工夫で、初日にしっかり眠るようにして翌日以降に備えましょう。

■各国の時差

【 ヨーロッパ方面 】

イギリス・アイルランド・ポルトガルが－9時間

フランス・スイス・ドイツ・イタリアなどが－8時間

ギリシャ・フィンランド・トルコが－7時間

ロシアが－6時間。

【アメリカ方面】

ハワイが－19時間

太平洋西海岸のロサンジェルス・サンフランシスコが－17時間

ニューヨークなど東海岸が－14時間

カナダのバンクーバーは－17時間

トロント、オタワ、ケベックなどが－14時間

【 アジアオセアニア方面 】

南半球オーストラリアは一部を除いて＋1時間

ニュージーランドは＋3時間

中国、マレーシア、シンガポール、バリ島（インドネシア）、台湾が－1時間

タイ、ベトナム、カンボジア、ジャカルタ（インドネシア）が－2時間

韓国との間に時差はありません。

また、サマータイムにあたる時期においては、サマータイムの制度を導入している国や地域では、この差が異なりますので注意しましょう。